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心率在运动中的意义和作用

1,反应运动强度:在一定范围内,心率与运动强度呈直线关系。因此,它可以反映出运动强度的大小,也可以通过心率的测定来控制运动员的跑步速度,控制运动强度。

2,反映训练程度:随着运动训练程度的提高,心血管系统产生一系列适应性变化。表现在完成相同负荷运动后,心率逐渐变慢,表示训练水平的提高,或者在一组运动员中,相同的跑速,心率慢者,训练的水平较高。

3,反应恢复程度:运动后的心率测定,可以监护运动员的恢复程度和是否存在疲劳的积累。运动后心率的恢复速率也可以反映运动员的训练水平。基础心率的测定往往反应运动员疲劳消除的程度。正常情况下,运动员的基础心率相当稳定,在没有其他影响心率的因素存在时,基础心率的增加可能反应运动员对运动训练的不适应。

4,反映机能状态:运动员的技能状态可以通过心率的测定而直接得到正确的反映。如基础心率的测定,赛前状态的心率测定等等。

5,反映训练课的密度:运动训练过程中训练时间与休息(恢复)时间的关系决定了训练课的密度。训练课中平均心率高的运动员,说明他的训练密度就大些。

6,评价循环系统的功能状态:心率是评价循环系统功能状态的简单易行且很有价值的指标。安静状态和定量负荷运动后心率的快慢明显反应了运动员的每搏输出量的大小。从而,简介反映了运动性心脏肥大的程度和性质。

7,运动员的选材:心率可作为一个重要的生理指标作为选材的依据。

4年级体育课上学生每分钟脉搏跳动次数达到多少最合适?到底是60还是90

在体育课上 学生的每分钟脉搏跳动的次数呢 应该是 就是因为你在体育课上是你进行的是体育运动 所以达到你的心跳 过快 那应该是90 如果你没有进行体育运动 那就是正常的,应该是60 嗯,经过体育运动之后 你的 脉搏的跳动次数应该是90

高中体育课的心率应该是多少(在什么范围内》

体育课体育运动与心跳课的心率是一条不规则体育运动与心跳课的曲线体育运动与心跳课,呈现缓慢上升体育运动与心跳课,急速下降的状态。

心率是反应体育课运动量和运动强度的一个指标体育运动与心跳课,一般要求平均心率在120----140,最高心率不能超过180.

课间操认真做完的话心率基本达到120,就是这样一个标准。

运动时心跳为什么会加快?

常人安静时心率为60~100次/分;如果进行体育运动体育运动与心跳课,心率就会明显加快体育运动与心跳课,普通人运动后心率可增加到170~180次/分,训练有素体育运动与心跳课的运动员心率可增加到200次/分以上。

原来,运动时身体各个部分,特别是与运动有关体育运动与心跳课的骨骼肌,其代谢活动明显要比安静时强,此时需要更多的能量物质和氧气。能量物质可以储存在各组织中,但人体内并没有氧气储备。氧气由肺吸入,再由血液运输到全身各个部分。因此,运动时要求肺的呼吸活动加强,也要求血液循环加速,也就是说,需要心脏增加其每分钟的排血量。医学专家已经证明,假如保持心脏每次跳动排出的血量不变,适当加快心率可使每分钟心排血量增加到安静时的2~2.5倍。

但是,通过加快心跳的方式来增加心排血量并不是无限的。在普通人,如果心率超过170~180次/分,心率加快时心动周期就缩短,尤其是舒张期明显缩短,而舒张期正是心室腔充盈血液的时刻,由于充盈时间缩短,充盈量就会不足,反而使每分钟心排血量减少。而训练有素的运动员,心率可增加到200~220次/分,此时还能增加每分钟心排血量,可见经过体育锻炼的人,其心力储备能力得到很大提高。

正常人的心跳快慢决定于窦房结兴奋的节律性,而窦房结的节律又受神经和体液等因素的调节,这些调节在整体情况下都是受到严密控制的。

人的心率与运动状态有什么关系

最佳运动量 最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120—180次/分。 现代体育锻炼方法对体育锻炼的标准价值阈研究证明,体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间。这时有机体的各组织器官都能获得最充足的氧气和足够的营养物质,代谢水平最高,有机体处于充分受益状态。因此,把运动心率在120—180次/分的生理负荷称为阈限内负荷,心率在120次/分以下称为阈限下负荷,心率高于180次/分称为阈限上负荷。 从运动生理学和运动医学角度来说,正常的人,从事阈限下负荷的练习,不需要动员内脏器官的潜力就能完成,不足以引起血压、血液成分、尿蛋白和心电图等的变化,达不到增进健康、增强体质和刺激有机体超量恢复的阈值,因而锻炼收效不大;相反,从事阈限上负荷的练习,由于心动周期短,心室没有足够的充血时间,因而心脏每搏输出量减少,无法满足有机体从事大运动量所需要的血氧供应,反而会影响锻炼效果或导致疲劳,甚至有损于健康。运动量过大,安排锻炼又缺乏必要的节奏,长期超过自身的生理负荷,人体就可能产生急性的或慢性的两种反应。急性反应是进行剧烈运动时,运动量超过心肌的负担,心肌便会出现急性衰弱,引起血压下降,心率加快且微弱,出现头晕、呕吐、面色苍白、极度疲劳等症状。慢性反应是由于运动量过大,出现大脑皮质兴奋与抑制过程失调,而且多数是抑制过程削弱,就会出现非常疲劳,且长期不能消除,并伴有头痛、食欲不佳、睡不着觉、对再运动冷漠等等。 运动量的大小与体内能源物质有关。人体活动时,体内能源物质分解产生热量,供肌肉做功消耗。能源物质分解的同时,又不断进行着新的能源物质的再合成。总的来说,运动时体内能源物质分解占优势,运动结束后,能源物质的合成又占优势,以补偿运动时所消耗的能量。 健康的人运动时,体内各种能源物质逐渐消耗,但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平,继而超过原有水平,然后再逐渐恢复到原有水平,这种现象叫做“超量恢复”。超量恢复过程与运动量的大小有着直接的关系。国内外科学家的许多研究都证明,在一定范围内,运动量越大,能量物质消耗得越多,超量恢复也就越明显。 进行体育锻炼时,根据“超量恢复”理论,有三种情况: 第一,短时间、低强度的锻炼,运动刺激很小,不需动用内脏器官进行工作,因而有机体的反应很小或根本不起反应。所以锻炼效果极差,难以达到增进健康、增强体质的目的。 第二,重复锻炼的间歇时间不同,运动产生的功效也不相同。 (1)间歇时间太长,下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的,身体机能仍保持在原有水平。 (2)间歇时间太短,下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的,身体机能反而呈下降趋势。 (3)间歇时间适宜,下一次锻炼正好是在产生“超量恢复”时间内进行的,身体机能的能力就会提高。 第三,运动量过大,超过了有机体能够承受运动负荷的界限,也会使有机体陷入危机状态,甚至有损于健康。 什么时候“超量恢复”?多大的运动量才算适应?这要根据每一个人的情况来决定。但必须遵照循序渐进的原则,坚持常年不懈,才能达到增进健康、增强体质、提高运动能力以及减少体脂的目的。 为了便于合理安排运动量,根据运动医学的有关论述,可以把运动量(以运动心率为依据)划分成四个等级。 (二)阈限内负荷时间 阈限内负荷时间是指体育锻炼时,把运动心率控制在120一140次/分之间持续时间的长短。持续时间太长,就会增加有机体的疲劳程度3持续时间太短,刺激强度文太弱,达不到锻炼的目的。那么,进行体育锻炼时将心率控制在阈限内负荷时间多长更合理、更符合科学呢2日本著名生理学家小林雄义认为:“运动心率在120一140次/分之间的身体练习时间不得超过3分钟”。 一般情况下,锻炼过程中心肺功能发挥最大能力并保持到一定的稳定程度需要3分钟左右。因此,把运动心率控制在阈限内负荷,最好是在130次/分左右,并保持3—6分钟,这样,锻炼的效果最佳。

在体育运动中,如何用心率来调控自己的运动强度

恰恰相反,只能用运动强度来调控心率。

心率(Heart Rate):用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。 心率,现代汉语将心率解释为"心脏跳动的频率"。频率就是在单位时间内,某件事情发生的次数。两种解释合起来就是,心脏在一定时间内跳动的次数,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。

1、正常成年人安静时的心率有显著的个体差异,平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。经常进行体力劳动和体育锻炼的人,平时心率较慢。

2、成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)或婴幼儿超过 150次/分者,称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。如果心率在 160~220次/分,常称为阵发性心动过速。心率低于60次/分者(一般在40次/分以上),称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员;

3、心脏每次收缩时由心室向动脉输出的血量叫做每搏输出量,心脏每分钟输出的血量叫做每分输出量,正常人在安静状态下每搏输出量为70毫升,如果心率按每分钟75次计算的话,每分输出量约为5250毫升。心输出量的多少,是衡量心脏工作能力的一项指标。

运动强度,指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小,一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分。

生命在于运动。运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。但是超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。